zza karku

[...] 4 - 10-15 2) Wspięcia na palcach w pozycji stojącej x 4 10-15 Piatek Mięśnie naramienne 1) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę x 3 8-12 2) Wyciskanie sztangi zza karku, siedząc x 3 - 8-12 3) Wyciskanie sztangielek, siedząc x 3 - 8-12 4) Wznosy ramion ze sztangielką bokiem w górę x 3 8-10 Kaptury: - Dips x 3 6-10 Mięśnie [...]

[...] niesamowicie, fajne palenie w miesniach. W wyciskanu zolnierskim jak na razie lajtowe ciezary poniewaz tez jest to dla mnie nowe cwiczenie, wczesniej zawsze wyciskalem albo zza karku, albo hantlami, zolniesrkie bylo sporadycznie, robilem bez pomocy nog. Zreszta silowo to ogólnie jestem ***** Zmieniony przez - Paszczak w dniu 2007-02-15 17:37:46

[...] 4 serie po 10-12powt. Sobota- mięśnie naramienne (barki) + przedramiona barki 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 serie 10-12powt. 2.wyciskanie zza karku sztangielek siedząc (zamiennie) 4 serie po 10-12powt 3.unoszenie ramion bokiem w gore w opadzie tulowia 10-12powt. PRZEDRAMIONA 1.Uginanie nadgarstków podchwytem [...]

[...] normalny plan, świetnie rozłożony! Pozdrawiam ; p! Poniedziałek:Klatka,Biceps Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-4x12/10/8/6 -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-3x10/8/6 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 / zmniejsz do 3-4 serii, pow.(12-10-8-8) -pompki na poręczach-3xmax Biceps: -uginanie ze [...]

[...] go dotknąć. Ale o to chodzi właśnie ze to taka baza i pomaga pracować tylna taśma bardziej. Idealnie opisałaś wrażenia z ht na większym zakresie. Proponuję kiedyś spróbować po 20 powtórzeń :p W bear complex to właśnie ma być push Press więc trzeba pomagać sobie nogami. I zza karku też warto sobie pomoc nogami a nie robić statycznie.

PIATEK 09.07 BARKI 1. wyciskanie sztangi zza karku 4seri po 8-6powt rozgrzewka 20kg*20 60kg*15, 80*8 , 85*8, 90*7, 97,5*6 2. wznosy sztangielek bokiem 3 serie po 10-8powt 17,5kg*10 , 17,5kg*10 , 20kg*10 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia a raczej leżąc na ławeczce która jest pod delikatnym skosem w gore - 3 serie po 10-8 powt 15*10, [...]

[...] dzis lenia i jak szlem na trening to z zamiarem lajtowego treniga nogi obolale plecy po wczorajszym treningu tez dobrze czuje TRENING13.00 BARKI 1. wyciskanie sztangi zza karku 4seri po 8-6powt rozgrzewka 20*20 , 60*20 85kg*8 , 90kg*8 , 97,5kg*7 , 102,5kg*6 ale jak zrobilem rozgrzewke i pierwsza serie to jak zwykle robilem normalnymi [...]

PIATEK30-0.7 rano naczczo 55 min rowerek TRENING 14.00 lajtowe trening, chyba i nastepny tydz taki zrobie zeby miec sile na aero 1. wyciskanie sztangi zza karku 4seri po 8-6powt rozgrzewka 20*20 , 60*20 85kg*8 , 85kg*8 , 85kg*8 , 85kg*8 2. wznosy sztangielek bokiem 3 serie po 10-8powt 17,5kg*9 , 17,5kg*8 , 17,5kg*8 3.Unoszenie sztangielek w [...]

CZWARTEK0.5- 0.8 RANO NACZCZO AERO 60 MIN TRENING 16.00 BARKI 1. wyciskanie sztangi zza karku 4seri po 8-6powt rozgrzewka 20*20 , 60*20 85kg*8 , 85kg*8 , 90kg*8 , 90kg*8 troche chyba daje znac o sobie aero bo tak lekko juz nieszlo ale ze sporym zapasem 2. wznosy sztangielek bokiem 3 serie po 10-8powt 17,5kg*8 , 17,5kg*10 , 17,5kg*10 [...]

[...] AERO ROWEREK 55MIN kawa przed treningiem zrobilem sobie takiego miksa N.O.-XPLOODE -15G CELLMASS -15G BCAA - 8G JETFUEL - 3 CAPS TRENING13.30 BARKI 1. wyciskanie sztangi zza karku 4seri po 8-6powt rozgrzewka 20*20 , 60*20 80kg*10 , 85kg*8 , 90kg*8 , 95kg*8 miks sprawil ze mialem wyjatkowo chec do cwiczenia i tak grzaly sie barki ze takiego [...]

[...] wejść- 60zł (55zł) 12 wejść -70zł (65zł) B.O - 90zł Wyposażenie: 1.Ławka głową w dół 2.Ławka Scotta na bicepsy (siedząc) "Modlitewnik" 3.Wyciąg- barki, wyciskanie zza karku 4.Suwnica (klatka piersiowa, barki) 5.Wygiąg- mięśnie dwugłowe uda 6.Wygiąg- mięśnie czworogłowe uda 7.Butterfly- klatka piersiowa z rączkami. 8.Wyciąg- mięśnie [...]

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3X12/10/8 3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3xMAX ŚRODA BARY 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy : 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi zza karku : 12/10/10/8 3. Unoszenie sztangietek na boki 4x12/10/10/8 NOGI 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x 12/10/8 2. WYKROKI ZE SZTANGĄ 3X12/10/8 3. PROSTOWANIE NÓG W [...]

[...] nie wyszło mi w tym ćwiczeniu jak powinno .. Wyciskanie francuskie hantla na ławce skośnej oburącz 3x23kg + ściąganie linki wyciągu 3x24kg Ściąganie linki wyciągu górnego zza karku, w pozycji prostopadłej do podłogi 1x100~10kg Pompa wiadomo że była, jutro pewnie zakwasy będą piękne. Jutro czeka mnie trening barków, też zapewne będzie sodoma. A [...]

Jak Ciebie jeszcze na świecie nie było%-) HMB nigdy, natural pałer!!! Dobry wycisk zza karku, widze że masz wyebane na gadanie o kontuzjogenności tegoż ćwiczenia%-)

Ja to przy wycisku zza karku, to bark mi spyerdala jakoś w łopatke i taki ból.. znowy przy wycisku hantlą z lewej strony strasznie czuje triceps..

No właśnie wiem, jak przechodziłem na ten plan i wypadła mi taka kolejność, to jednak dało się odczuć spadek mocy w wycisku zza karku. Ale nie bardzo jak miałem inaczej to rozplanować. Teraz najprawdopodobniej przejdę na push press, i będę musiał coś wykombonować żeby nie robić go dzień po klacie.

Nie no wszystko to chyba nie :-P No ale napewno łatwiej będzie robić po klacie niż zwykły wycisk zza karku. CV: W sumie niewiele by to zmieniło, bo po czwartkowym trneingu też mam mocne domsy %-) A teraz i tak nie wiem czy dalej robić taki rozkład, czy jednak coś pozmieniać.

[...] hantlą 4x12 4a. Wznosy boczne wylewające 4x15 4b. Odwrotne rozpiętki na bramie 4x15 5a. Spider curl hak 4x10 5b. Uginanie na modlitewniku 4x12 PUSH 2 1. Wyciskanie zza karku R8 +regr. 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x10 3. Wyciskanie hantli z supinacją skos + R10 +regr. 4a. Wyciskanie na maszynie 4x12 4b. Ściąganie na bramie high to high [...]

Kvrwa znowy nie mam neta }:-((( To taka wypiska na szybko z wczorja i dzisiaj: -wczoraj podciąganie neutral 8x +7,5kg -dzisiaj zza karku 8x85kg To tyle %-)

[...] hantela 4 serie 12,10,8 3, sciaganie wyciagu dolnego do klatki 3 serie 12,10,8 4. sciaganie wyciagu gornego za kark 3 serie 12,10,8 Czwartek Barki 1. wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12,10,8,6 2.wyciskanie hantelkami siedzac 4 serie 12,10,8,6 3. wznoszenie sztangielek bokiem 4 serie 12.10.8.6 4. wyciskanie sztangi sprzed klatki 4 serie [...]